垃圾桶70分

看见戴孝的人70分

超市收银员80分

妓女80分

出租车80分

新疆人、外国人、骨瘦如柴的人80分

卡拉ok、ktv、足浴店、浴室、桑拿房、按摩店80分

公共厕所的水龙头、门把手90分

看见猫狗90分

看见红血液体90分

参加过葬礼的人碰过的东西90分

艾滋病人的图片90分

和狗接触100分

针头和血液100分

参加过葬礼的人100分

火葬场、殡仪馆、葬品店100分

公共厕所的冲水按钮100分

上面这些东西或者场所我都是尽量回避的。无法回避的接触之后轻则洗手，严重一点就是洗澡和换衣服，再严重就是不但要洗澡还要把当时穿的衣服统统扔掉。

按照计划我们从30分的项目开始进行暴露练习，同时阻止强迫行为。第一周练习的是坐别人做过的沙发。时间为一百二十分钟。开始做这个练习之前我稍微犹豫了一下，但因为之前东老师和我说过这些都是治疗中必须要做的事情，所以就鼓起勇气去做了。分数并不是很高。开始时只有20分。具体的分数变化如下：

0分钟20分

10分钟 30分

20分钟 30分

30分钟 30分

40分钟 30分

50分钟20分

60分钟20分

70分钟10分

80分钟10分

90分钟10分

120分钟10分

对于每一个项目的暴露练习东老师要求第一次不应少于120分钟，以后每次的暴露时间不应少于90分钟。每周至少进行5次暴露练习。他说每次两个小时的暴露练习比四次半个小时的暴露练习效果要好的多。并要求我每隔10分钟记录一次恐惧分数。每次暴露练习到恐惧分数降低到原来的一半为止。我第一次暴露练习时，恐惧分数是在50分钟的时候开始下降的。关于这个恐惧开始降低的时间每个人都不一样。东老师说短的在20分钟左右就会开始下降，而长的可能需要150分钟甚至更长的时间。

这个30分的练习对我来说并不困难。真的做了，好像并没有预想的那么可怕。这周我的作业不仅是练习坐别人坐过的沙发，其他30分的项目东老师也要求我去练习。包括接触别人的电脑键盘，自己的杯子或其他物品被别人碰过之后不要去擦洗。以前如果别人用过我的电脑之后，或者我用别人的电脑之前，都要按照我自己的方式擦两遍才敢用的。

不知道是哪里来的力量，这个星期我感觉很多以前害怕的东西都不怎么害怕了。很顺利的完成了所有30分项目的练习。感觉好像有种力量在内心不断的增长。现在对70分以下的项目，我都有信心克服，但对于70分以上的尤其是100分的，我想我还是没有办法克服的。东老师告诉我不必自我设限，我将成为我想成为的人。30分的能克服100分的就同样能克服。本质都是一样的，只有程度的区别而已。另外，让我现在不必想的那么远，按照他的要求一步一步的做好就行了。

第二周开始暴露40分的项目。老师让我接触家里客人穿过的拖鞋，并且不能洗手。而且要求我用被“污染”过的手把我的手机、钥匙、衣服、包都“污染”一遍。刚刚有点的信心，在这样的要求面前一下子就没有了。让我接触拖鞋好像并不是很难，但让我“污染”其他东西好像无法做到。我问东老师：正常人一般都不会用手直接去接触别人穿过的鞋，为什么我要这样去做呢？再说以后在实际生活中也未必会真的遇到这种情况啊？东老师却说我这是在找借口。是因为我害怕暴露练习所引起的焦虑和恐惧，所以才会自觉不自觉的来寻找一些借口和理由避免这种暴露。但我并不觉得这是借口，事实本来就是这样的啊。东老师说矫枉必须过正。别人在正常的生活中虽然不会经常用手接触到拖鞋的里面，但别人也不会如此的害怕拖鞋。也不会在接触了拖鞋之后不洗手就不敢碰手机等东西了。正是因为我怕所以才让我练习的。换句话说</dd>