/> （很多朋友这个时候无法肯定的回答这个问题，这时可以继续问下面的问题。如果这时能回答自己这是主观想像的，那么就不用再往下问了，而是直接告诉自己：“既然是我想像的，就不是客观存在的危险，就不必管它，蹲在脑子里的老虎不吃人”）

问：有什么现实的信息提示我确实存在危险？

（如果是强迫症的症状这时候很难找到什么现实的信息能够证明确实存在危险的。比如担心丢东西的朋友，现实的信息就是：听到东西掉到地上的声音，余光看到有东西掉下，发现自己身上的东西不见了这类的。担心被狗咬到的朋友，现实的信息就是：痛的感觉。等等）

答：没有什么信息提示我确实存在危险。

这时可以告诉自己，既然没有任何信息提示确实存在危险，那就是安全的。不必实施强迫行为，该做什么就做什么。

虽然这样做了，但恐惧和焦虑并不会马上消失。只要去理会这种情绪，过一段时间就会自然的消失的。

5.3我的机器人生活

从半年前开始我的生活里开始出现了很多固定的程序，而且迅速发展。现在我每天花在这个程序上的时间超过八个小时。为此一个月前我辞职了。下面说说我一天的生活：

起床：早上醒来我不能马上起床，我需要先把左腿向上抬三次，然后右腿在向上抬三次，然后说三遍“一天之计在于晨”，这样我才可以坐起来穿衣服。

穿衣服：穿衣服之前我需要先正面抖三次，然后转过来再抖三次，然后按照我自己的程序穿上，如果感觉穿的不好要脱下来重新穿，每天早上都要穿几遍的。

上厕所：上厕所我需要按一定的姿势坐在马桶上，这个没有固定的次数，一般三到六次，我自己感觉坐好了就可以了。

刷牙：刷牙时我要把牙膏拿在手里心理数数，数到99才可以挤牙膏。先刷哪边的牙，刷多少下都是有规定的，这样刷牙大概需要20分钟的时间。

洗脸：洗脸的时候，我需要先把自己的手弄湿，然后在自己的耳唇儿上反复的摸三次，然后开始洗脸，洗的过程是双手的手掌在脸颊上反复的洗36次才算洗好。

挂毛巾：擦好脸后挂毛巾需要用双手拎着毛巾的两个角抖6次，然后把毛巾翻过来再抖6次，之后把毛巾挂在毛巾杆上，手要在毛巾上捋三次，这样毛巾才算挂好。

吃饭：吃早饭的时候，我坐在那里先不动，需要等一种感觉，直到我感觉可以了才开始拿筷子吃饭，这个等待的时间长短不一，有时几分钟就可以了，有时需要半个多小时。我吃饭非常的慢，一般两个小时能吃完一碗饭算是快的了，每往嘴里送一口饭的时候我都需要反复的看几次，然后送进嘴里，在嘴里要反复的咀嚼，把饭嚼的成糊状还不肯咽下去，一直嚼啊嚼啊的，都快像水一样了，才咽下去。一般来说我吃完早饭都要中午12点多了。

出门前检查：我出门也比较费事，不管出门前我是在客厅还是其他什么地方，我都需要先到我的卧室的一个凳子上坐一下，然后在门口反复检查我衣服的口袋以及我要带的包。

穿鞋：每次穿鞋的时候我需要站在一个固定的地方，先穿右脚的鞋，穿好右脚的鞋我需要在地上跺三次右脚，然后再穿左脚的鞋，然后左脚也跺三下，这样我也不能马上出门，我需要站在那里原地不动的找一种感觉，具体是什么感觉我也说不上来，反正就是我必须觉得感觉可以了，才能出门。

洗澡前：先把干净的衣服拿出来整齐的放在床上，然后一件一件的拿到浴室里放到洗衣机的盖子上，是一件一件的拿不是一起拿过去的。从床上拿到洗衣机上这样衣服的顺序就颠倒了，所以在洗衣机上我还得再从新放一遍，把衣服的顺序调整回来。即使是只有两件：内裤和睡衣，我也要这么做。有时只有一件内裤，我也是要按照这个程序来做。脱衣服也是按照一定的程序，把衣服一件一件的放到一个篮子里，由于是先脱外衣再脱内衣的，这样内衣就会在最上面，我需要让内裤和胸罩在最下面，所以篮子里的衣服我需要从新再放一遍。在开水龙头前我需要先用左手碰一下，然后再用右手宁开水龙头。然后用淋浴头在地面上反复冲三次。

洗澡：先用水冲屁股，然后必须从右面转过来，再冲自己的荫部。然后冲右腿，左腿，再冲右脚，左脚。然后必须再从右面转身，冲后背。再从右面转身冲前面，然后冲左胳膊，再冲右胳膊。这样先把全身冲一遍，然后再开始洗，洗的顺序和刚才冲的顺序一样。之后再用沐浴露，顺序也和前面的一样。然后在把沐浴露冲掉，这样算一遍。洗一次澡需要这样反复三遍。都洗好了之后，荫部和肛门附近再反复的洗三遍。

洗澡后：洗完澡我不能马上擦，还要站在那里找感觉，直到我感觉可以了再开始擦。擦身体也按一定的顺序，先擦荫部，然后是左边的臀部，再擦荫部，然后右边的臀部，然后擦肛门，再擦左腿，然后右腿，然后擦后背，再擦前面，这时需要把毛巾洗三次，再擦脸。然后要把毛巾在额头上碰三次。之后挂毛巾和洗脸之后的挂毛巾一样的程序。穿衣服的时候我必须站在一个固定的地方穿，穿衣服和早上起床穿衣服一样也是反复的抖三次。穿好衣服后不能马上离开卫生间。还是要站一会找感觉，找到感觉后我需要跺一下右脚，然后才可以开门出来。

上床睡觉：上床之前我必须到那个凳子上坐一下，就是我每次出门前要坐的那个凳子。然后我要按一定的姿势坐在床上，具体什么姿势我也无法描述，就是和早上上厕所时坐马桶的是一个类型，一般要坐下起来，再坐下起来的，反复几次，感觉对了就可以了。上床时我要先后仰，两个手撑在床上，然后双腿伸直，抬起与地面平行，再转动身体把双腿一起移到床上，这个流程一般也需要反复几次。之后把该脱的衣服脱下来放到旁边的沙发上，放衣服需要放下拿起再放下。之后再开始睡觉。

上面这些是基本每天都要做的固定的程序，还有很多临时的程序，很多很多，反正现在是不管做什么事情之前都有一套固定的程序了。